2019/4/14

醫師、衛教師親身體驗:做對「這件事」讓38歲上班族控血糖、年瘦15公斤

文章轉載:信傳媒、Yahoo奇摩新聞


圖片來源:Yahoo奇摩新聞

很多大型研究都顯示,運動對許多非心血管慢性疾病,如非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌有保護作用。

隨著全球人口老化及生活型態的改變,全球因癌症、糖尿病、心血管疾病及慢性呼吸道疾病等四大非傳染病死亡約占死亡人數的82%;而台灣前述四大疾病也占死亡人數超過6成。很多大型研究都顯示,運動對許多非心血管慢性疾病,如非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌有保護作用......

12項高CP值、在家就能做的運動

成美診所運動衛教師陳苡緁表示,美國運動醫學會(ACSM)於《健康與適能期刊(Health & Fitness Journal)》發表一篇文章指出,只要一張椅子和一面牆,做12項高強度訓練動作,即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等,這種「動、停、動、停」的型態,即為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)。 陳苡緁表示,一個循環約7分鐘,視時間的狀況, 建議一次做2-3個循環。「對於工作繁忙的現代人而言,這個能克服天候不佳、空間不足、時間不夠的運動模式 ,也不需要額外購買運動器材。」




做對「這件事」,38歲上班族一年從76→61kg

陳苡緁分享,在診間遇到一位38歲的王小姐,由於家族遺傳因素及後天飲食生活習慣不良,導致體重超標(體重約76公斤)、BMI值(29.7)也不在標準內,此外,更有高血壓及糖尿病前期(血糖偏高)的問題。

「前幾次看診時王小姐對治療及控制病情的意願不高,但如果沒有好好控制,她未來勢必會面臨許多健康問題。」陳苡緁說,經過醫師反覆的導正觀念,並開立血管張力素轉換酶抑制劑(ACEI)、鈣離子通道阻斷劑(CCB) 、乙型交感神經阻斷劑(β-Blocker)和利尿劑共4種藥物希望她定時服用外,衛教師也定期關心她的高血壓藥物服用狀況、飲食控制,協助她建立運動習慣及生活習慣的調整等衛教。

陳苡緁描述,「王小姐在這個過程展現高度自我要求,在接受醫師及衛教師的專業建議後,建立好『每餐飯前』做高強度間歇訓練(科學7分鐘),及下班後抽空慢跑的運動習慣,利用有氧運動及無氧運動訓練循環達到減脂的效果。」沒想到短短1年的時間,王小姐成功減重約15公斤、BMI也在正常範圍內,「不僅體態比同年齡的女性更好看,慢性病也因此獲得良好的控制,藥物也從原本4顆減為只服用1顆血管張力素轉換酶抑制劑(ACEI)。」

陳苡緁解釋,由王小姐的案例可得知,高強度間歇訓練能創造更高的代謝率,「運動後代謝修復的過程會消耗更多的熱量(特別是脂肪的熱量),在爆發性的運動後,身體整天的基礎代謝率都會提高很多!」她更表示,高強度的身體活動伴隨著短時間的休息,被認為能同時獲得有氧運動的好處、也能提升基礎代謝,並擁有肌肉量可以維持或提高代謝率,讓人不易變胖,也讓身材線條緊實健美。


「飲食」搭配運動也是血糖控制、瘦身成功與否的重要關鍵。(圖片來源/dbreen@pixabay)

成美診所糖尿病衛教師陳美華也指出,透過快速爆發式的運動形式,達到肌肉疲勞與耗氧量極大值,可以有效提升運動者的體力及心肺能力,並改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受,訓練的總時間會比中強度運動更短。

而成美診所院長陳炳諴儘管一週仍要看15診,一週還是會花3天做高強度運動「科學7分鐘」、每次做3個循環,其他天也會搭配騎腳踏車、重訓,讓肌肉量維持在一定的水平,也維持多年來沒有三高的健康體態。且他不厭其煩向糖尿病友衛教運動好處,讓病友血糖得以改善,更讓他連續2年獲得「糖尿病照護網品質卓越獎」。

不過陳苡緁也強調,每個人身體狀況不同,要知道自己的極限在哪,建議可以在進行高強度運動前先諮詢合格專業的教練或醫師,選擇安全、適合的運動方式。「我們都知道運動很好,但因運動產生傷害就不好了,切記要量力而為!養成運動習慣,對血糖控制絕對有正向的幫助。」


其他文章:
  1. 48歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常!第一名胃腸肝膽科醫師:做對8件事健康瘦(商業週刊 25科良醫的診間故事)
  2. 為什麼會變胖?
  3. 台灣每10人就有1人糖尿病!糖尿病衛教師:血糖控制好壞的關鍵在於...(YAHOO!奇摩新聞健康網首頁、信傳媒)
  4. 您對糖尿病有足夠的了解嗎?(《生活健康1.0》「封面故事」單元)
  5. 淺談糖尿病
  6. 糖尿病照護網品質卓越獎
  7. 免開刀免化療,治好93歲阿公大腸癌!全台第一名胃腸肝膽科醫師竟在台南小診所(商業週刊 25科良醫的診間故事)
  8. 血糖、血壓、血脂要控制到多少才不用「洗腎」?(YAHOO!奇摩新聞健康網首頁、信傳媒)
  9. 電視健康講座 - 消化系統疾病 預防篩檢與治療(成大醫院)
  10. 常便秘、腸躁症更易得大腸癌?胃腸科醫師:6種人要注意(YAHOO!奇摩新聞健康網首頁、信傳媒)

免費健康檢查 優惠中,歡迎來電洽詢台南成美診所。

成美診所為您的健康做第一線的照護管理 :

血糖監測/飲食控制/營養衛教/生活護理,

自己在家也可以掌握健康,

讓自己及家人更樂活長壽

成美診所  *胃腸專科*肝膽專科*內科專科*慢性病*高血壓/高血脂/糖尿病*
陳炳諴醫師  
歐威廷醫師  關心您
地址:台南市永康區中華路3931F
電話(06)303-9028


台南腸胃炎診所,肚子痛,大便出血,台南痔瘡診所,痔瘡,痔瘡免開刀,痔瘡免住院,痔瘡流血,便秘,痔瘡自療法,痔瘡症狀,便秘怎麼辦,痔瘡看哪一科,痔瘡治療方法,便秘吃什麼,嬰兒便秘,痔瘡藥膏,痔瘡開刀後遺症,痔瘡出血,便秘暢通腸道,便秘的原因,便秘自療法,痔瘡手術,便秘穴道按摩,便秘症狀,孕婦便秘怎麼辦,小孩便秘,懷孕便秘怎麼辦,大腸癌前兆,切除大腸息肉,大腸鏡息肉切除術,大腸直腸癌篩檢,直腸癌,大腸直腸癌,直腸癌症狀,台南大腸癌檢查,大腸癌前兆,大腸癌症徵兆,大腸癌,,大腸鏡檢查,大腸癌症狀,大腸癌第三期,大腸癌飲食,腸胃科診所,胃鏡,照胃鏡,大腸鏡,腸胃不好,十二指腸潰瘍症狀,肝膽腸胃科,急性腸胃炎症狀,腸胃蠕動,腸胃科權威,照胃鏡注意事項,無痛胃鏡,胃鏡檢查,大腸癌篩檢,胃癌症狀,大腸癌末期症狀,腸胃,腸胃脹氣,胃幽門桿菌,肝膽腸胃科權威,腸胃科,胃食道逆流飲食,大腸癌第四期,大腸癌治療,消化性潰瘍,肝膽腸胃科權威,胃出血,胃糜爛,幽門桿菌,幽門螺旋桿菌,幽門桿菌症狀,幽門桿菌治療,胃幽門桿菌,胃食道逆流症狀,胃癌初期症狀,腸胃炎可以吃什麼,胃食道逆流可以吃什麼改善,胃食道逆流,腸胃炎症狀,胃潰瘍,胃食道逆流如何治療,胃癌症徵兆,急性腸胃炎,胃炎,腸胃科診所,胃鏡,照胃鏡,腸胃不好,肝膽腸胃科,急性腸胃炎症狀,腸胃蠕動,腸胃科權威,照胃鏡注意事項,無痛胃鏡,胃鏡檢查,腸胃,腸胃脹氣,胃幽門桿菌,健康檢查,肝膽腸胃科權威,胃腸肝膽科,腹部超音波,彩色超音波,肝癌篩檢,肝癌治療新知,肝癌治療新趨勢,肝癌症徵兆,a肝,b肝,c肝,b型肝炎,肝癌,c型肝炎,肝炎,b肝追蹤檢查,肝癌末期症狀,b型肝炎帶原者,a型肝炎,b肝疫苗,b型肝炎傳染途徑,c型肝炎傳染途徑,b型肝炎表面抗原,肝炎症狀,b型肝炎疫苗,肝膽腸胃科,c型肝炎治療,肝病防治學術基金會,肝病防治基金會,肝臟血管瘤,肝病,肝癌飲食,肝斑,肝癌症狀,b肝帶原治療保養,c肝治療,肝昏迷,肝臟,b肝抗體,猛爆性肝炎,b肝治療,肝膽腸胃科權威,肝病症狀,肝功能指數,肝癌末期臨終症狀,腸胃科診所,十二指腸潰瘍症狀,肝膽腸胃科,腸胃科權威,肝膽腸胃科權威,腸胃科,消化性潰瘍,肝膽腸胃科權威,肝病症狀,肝功能指數,肝癌末期臨終症狀,陳炳誠,食道症状,食道癌初期症狀,食道癌症狀,食道炎症狀,胃酸逆流症狀,胃酸逆流,食道逆流,逆流性食道炎,逆流食道炎,胃食道逆流症狀,胃癌初期症狀,腸胃炎可以吃什麼,胃食道逆流可以吃什麼改善,胃食道逆流,腸胃炎症狀,胃炎,胃潰瘍,胃食道逆流如何治療,胃癌症徵兆,急性腸胃炎,腸胃科診所,胃鏡,照胃鏡,腸胃不好,肝膽腸胃科,急性腸胃炎症狀,腸胃蠕動,腸胃科權威,照胃鏡注意事項,無痛胃鏡,胃鏡檢查,腸胃,腸胃脹氣,胃幽門桿菌,肝膽腸胃科權威,腸胃科,胃食道逆流飲食,胃食道反流,胃食道返流,消化性潰瘍,健康檢查,成美診所,成美內兒科診所,台南永康成美診所,台南成美診所,南市腸胃科醫生,台南成人健康檢查診所,台南好的診所,台南權威胃腸科,台南腹部超音波診所,台南痔瘡診所,台南內科診所,台南胃鏡檢查診所,台南好的胃腸診所,台南檢查b肝的診所,台南b肝追蹤檢查,台南腸胃,台南肝炎追蹤,台南看胃腸的診所,台南便秘腸胃診所,台南大腸鏡診所,台南腸胃內科,台南腸胃診所,台南腸胃科診所,台南胃腸診所,台南胃腸科診所,台南肝膽胃腸科,台南肝膽胃腸科診所,台南肝膽腸胃科,台南肝膽腸胃科診所,台南胃腸肝膽科,台南胃腸肝膽科診所,台南市好的診所,台南市成人健康檢查診所,台南市權威胃腸科,台南市腹部超音波診所,台南市痔瘡診所,台南市內科診所,台南市胃鏡檢查診所,台南市好的胃腸診所,台南市檢查b肝的診所,台南市b肝追蹤檢查,台南市腸胃,台南市肝炎追蹤,台南市大腸鏡診所,台南市看胃腸的診所,台南市便秘腸胃診所,台南市腸胃內科,台南市腸胃診所,台南市腸胃科診所,台南市胃腸診所,台南市胃腸科診所,台南市肝膽胃腸科,台南市肝膽胃腸科診所,台南市肝膽腸胃科,台南市肝膽腸胃科診所,台南市胃腸肝膽科,台南市胃腸肝膽科診所,永康好的診所,永康成人健康檢查診所,永康權威胃腸科,永康腹部超音波診所,永康痔瘡診所,永康內科診所,永康胃鏡檢查診所,永康好的胃腸診所,永康檢查b肝的診所,永康b肝追蹤檢查,永康腸胃,永康肝炎追蹤,永康看胃腸的診所,永康便秘腸胃診所,永康大腸鏡診所,永康腸胃內科,永康腸胃診所,永康腸胃科診所,永康胃腸診所,永康胃腸科診所,永康肝膽胃腸科,永康肝膽胃腸科診所,永康肝膽腸胃科,永康肝膽腸胃科診所,永康胃腸肝膽科,永康胃腸肝膽科診所,台南永康好的診所,台南永康成人健康檢查診所,台南永康權威胃腸科,台南永康腹部超音波診所,台南永康痔瘡診所,台南永康內科診所,台南永康胃鏡檢查診所,台南永康好的胃腸診所,台南永康檢查b肝的診所,台南永康b肝追蹤檢查,台南永康腸胃,台南永康肝炎追蹤,台南永康看胃腸的診所,台南永康便秘腸胃診所,台南永康腸胃內科,台南永康大腸鏡診所,台南永康腸胃診所,台南永康腸胃科診所,台南永康胃腸診所,台南永康胃腸科診所,台南永康肝膽胃腸科,台南永康肝膽胃腸科診所,台南永康肝膽腸胃科,台南永康肝膽腸胃科診所,台南永康胃腸肝膽科,台南永康胃腸肝膽科診所,台南市永康區好的診所,台南市永康區成人健康檢查診所,台南市永康區權威胃腸科,台南市永康區腹部超音波診所,台南市永康區痔瘡診所,台南市永康區內科診所,台南市永康區胃鏡檢查診所,台南市永康區好的胃腸診所,台南市永康區檢查b肝的診所,台南市永康區b肝追蹤檢查,台南市永康區腸胃,台南市永康區肝炎追蹤,台南市永康區看胃腸的診所,台南市永康區便秘腸胃診所,台南市永康區腸胃內科,台南市永康區大腸鏡診所,台南市永康區腸胃診所,台南市永康區腸胃科診所,台南市永康區胃腸診所,台南市永康區胃腸科診所,台南市永康區肝膽胃腸科,台南市永康區肝膽胃腸科診所,台南市永康區肝膽腸胃科,台南市永康區肝膽腸胃科診所,台南市永康區胃腸肝膽科,台南市永康區胃腸肝膽科診所,健康檢查醫院,腸胃科診所,腸胃科權威,腸胃科,胃腸肝膽科,肝膽腸胃科,胃腸專科,肝膽專科,內科專科,慢性病,高血壓,高血壓,糖尿病,健康減重, 健康篩檢, 心血管疾病, 控制飲食, 減重, 減重門診, 糖尿病, 肥胖, 肥胖醫學, 腦中風, 運動, 高血壓, 台南減重, 減肥, 減肥方法, 台南減肥, 台南減肥門診,